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2019年08月23日
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トレーニングに関する考察 -03-

2014年11月06日

いつもやってたインターバルの心拍グラフ。

固定ローラーで90秒全力、90秒休憩を9回繰り返す。
いちばんキツイところで心拍数170~175bpmくらい。
後半は90秒休憩しても心拍数140bpmくらいまでしか下がらない。


90秒の理由はトラック競技の1000mTTにエントリーしてたから。
(台風直撃による大会中止でDNS)

ウォームアップとクールダウンを含めて30分のメニュー。
30分やりきったら酸欠で意識が朦朧とします。


これを3ヶ月ほど週5くらいでやってました。
それなりに効果のあるメニューだと思うのだけど、
たぶんちょっと自分には強度が高過ぎたかも。。。


強度を少し下げて、そのぶん時間を長くするのがいいのかも。
心拍数155~160bpm(ATの少し上)くらい、いわゆるメディオとか。




ともかく。

2014年11月は持久力強化月間とします。



1. とにかく走る(ラン)。天気が良ければ5kmでもいいから毎日走る。

2. 荒天時はローラー台。心拍数155~160bpmで15分を2セット。*1


3. 疲れてる日、時間がとれなかった日はスクワット。またはお休み。





*1
[メディオ]
0~5分 アップ 5分 C60→70~ HR120
5~20分 メイン 15分 C90~95~100 HR155~160
20~25分 休憩 5分 C60~70 HR120
25~40分 メイン 15分 C90~95~100 HR155~160
40~43分 ダウン 3分 C70→60 HR-

ギヤ:F50-R18tで固定
C:ケイデンスHR:心拍数






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