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2019年08月23日
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トレーニングに関する考察 -04-

2014年12月18日
トレーニングに関する考察 -01-
トレーニングに関する考察 -02-
トレーニングに関する考察 -03-


2014年11月はラン強化月間!!

とかいって走ってみた結果、
(いちおう160km/月走りました)

腸脛靱帯炎(別名:ランナー膝)になりました\(^o^)/




原因はたぶん以下の3点。

1.走りすぎ。
20年以上運動してなかったくせに急に走りはじめちゃダメ。
平日は毎日6km、週末は20kmとか走ってました。


2.フォームが悪い。
自己流の変なフォームで走ってると思われる。
長い時間走ってると体に悪い影響がでます。


3.O脚。
O脚です。姿勢が悪いのが原因か?



対策としては
1.走りすぎ。→走らない。
2.フォームが悪い。→膝とつま先が同じ方向を向くように心がける。
3.O脚。→インソールとサポーターで誤魔化す。




という訳で、今は全く走っていません。

スクワットはできるようになったので筋トレはやっています。
(はじめは痛くてスクワットもできなかった)


ローラー台も乗れるようになったけど1時間くらい乗ると翌日膝が痛くなる。
(はじめは膝に違和感があって乗れなかった)
膝の回復に良くない感じがするのであまり乗らないようにしています。




ということで、

2015年1月は筋トレ強化月間とします。



1. スクワット(自重)は毎日100回。

2. 2~3日に1回くらいのペースでダンベル・ステップアップ。左右各100回!*1


3. 疲れてる日、時間がとれなかった日は思いきってお休みにする。




*1
[ダンベル・ステップアップ]
大腿四頭筋とケツにきます。





膝はやく治るといいな。。。

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